2 façons intelligentes pour lutter contre la douleur de l'arthrite

Tout comme la douleur se fait sentir de plusieurs façons et sensations, ceci est vrai pour les méthodes de soulagement de la douleur. Voici deux principales façons de soulager la douleur.

Bien que le yoga soit considéré comme une discipline individuelle, il est recommandé que les personnes souffrant d'arthrite participent à des cours de yoga dans le cadre d'un programme global d'autogestion.

• Les cours de yoga fournissent des instructions, imposent quotidiennement de la structure sur la personne participant et vous aident à rencontrer d'autres personnes.
• Si vous trouvez que vos articulations raides ou douloureuses limitent votre mouvement pendant le yoga, essayez de chauffer les zones touchées avec un coussin chauffant ou un bain chaud avant votre routine.
• Attention: si vous souffrez d'une inflammation aiguë dans vos articulations, vérifiez auprès de votre médecin pour savoir si le traitement thermique est approprié.
• Pour tirer le meilleur parti du yoga, les praticiens disent qu'il est préférable de faire une routine quotidienne. Vous n'avez pas besoin beaucoup de temps, mais vous devriez vous efforcer de participer à une séance d'environ 30 minutes, peut-être avec 15 minutes d'exercice et 15 minutes de respiration et de méditation.

L'exercice n’est pas la seule activité physique pour traiter la douleur. Les sensations de chaleur et de froid peuvent avoir des effets analgésiques remarquables.

• Le froid engourdit la douleur, en plus de resserrer les vaisseaux sanguins et contribuer à réduire l'enflure.
• La chaleur améliore la circulation sanguine et détend les muscles.
• Les deux peuvent aider à traiter la douleur de l'arthrite, bien qu'aucun ne devrait être utilisé pendant plus de 15 ou 20 minutes à la fois.
• Certaines personnes obtiennent les meilleurs résultats en alternant, traitant les articulations avec de la chaleur pendant plusieurs minutes, puis (après un moment de repos) traitant avec le froid pendant une minute.

Quand utiliser le froid:

• Vous pouvez facilement faire votre propre sac de glace en utilisant un paquet de légumes congelés ou en mettant la glace du congélateur dans un sac à sandwich en plastique.
• Il est préférable d'envelopper le paquet dans une serviette pour éviter d'endommager votre peau.
• Si vous ne disposez pas de serviette à portée de main, déplacez la glace dans un mouvement circulaire pendant plusieurs minutes à la fois.
• Évitez d'utiliser le froid si vous avez une mauvaise circulation en raison de conditions telles que le diabète.

Quand utiliser la chaleur:

• La chaleur peut être sèche en provenant des lampes, des coussins chauffants, des bouillottes et des couvertures électriques ou humide en provenant des bains chauds, des débarbouillettes chaudes ou des bains de paraffine.
• Quoi que vous utilisiez, évitez de combiner ces sources de chaleur avec une crème topique de chauffage, qui, ensemble, peuvent brûler la peau.
• N'appliquez pas de pression avec la chaleur, ne vous allongez pas sur un tapis de chauffage et ne vous endormez pas sous une lampe chauffante.